Les 4 facteurs les plus importants pour votre régime de musculation

Les 4 facteurs les plus importants pour votre régime de musculation

Si vous voulez perdre de la graisse et construire du muscle, vous devez comprendre la hiérarchie nutritionnelle. Découvrez les 4 facteurs les plus importants pour un régime de renforcement musculaire!

Avouons-le.

Nous passons tous beaucoup de temps à nous concentrer sur des conneries qui ne nous mèneront nulle part.

Je veux dire vraiment, passer plus de 40 heures à faire des recherches sur le dosage parfait et le moment de la bêta-alanine lorsque vous n’avez pas préparé de repas ou que vous avez constamment frappé des calories?

Il y a une hiérarchie d’importance bien comprise et définie quand il s’agit de faire de sérieux progrès.

Suivez-vous cette hiérarchie? Sinon, vous laissez des gains sérieux sur la table.

1. Assurez-vous que votre régime alimentaire correspond à vos objectifs

Alors que ce premier facteur peut sembler incroyablement simple, tant de gens mangent exactement le contraire, ils doivent être en lieu et place de manger pour leurs objectifs.

J’avais un client qui venait me voir et qui voulait mettre 30 livres de muscles, mais il était coincé et ne pouvait tout simplement pas progresser. Quand il m’a montré son journal de nourriture, il était immédiatement évident pourquoi nous tournions ses roues.

Pour emprunter un de mes amis, il disait: « Il mangeait ce que mon fessier gauche mange pour le déjeuner ». Quelqu’un qui veut mettre 30 livres de muscle ne fera aucune sorte de progrès après un régime de 1500 calories par jour, à faible teneur en protéines végétaliennes .

Si vous voulez mettre du muscle, vous devez vous entraîner et vous devez suivre les conseils de l’haltérophile olympique Donny Shankle , « Ya gotta man ».

Maintenant, de l’autre côté du spectre, vous ne pouvez certainement pas perdre 100 livres, se pencher et se faire déchiqueter après le régime alimentaire de 5 000 calories par jour.

Il s’agit vraiment de prendre environ 5 minutes pour s’asseoir, comprendre votre objectif, prioriser votre nutrition pour atteindre cet objectif, puis exécuter votre plan d’alimentation.

Si vous ne faites pas cela … vous pourriez aussi bien ignorer le reste de cette liste.

2. Tout au sujet de leurs calories

Après avoir déterminé vos objectifs, le facteur le plus important à considérer dans l’adaptation de votre alimentation à votre objectif est l’apport calorique total.

Maintenant, je sais ce que vous allez dire, « mais qu’en est-il des macros, des hormones, de l’insuline, et tout ce qui fait une grande différence »?

Eh bien, et je déteste le faire, mais je vais faire éclater cette bulle un peu. La science est sacrément claire que quel que soit « l’avantage métabolique » qui pourrait être présent dans le déplacement des macronutriments, rien ne vaut l’effet de l’apport calorique total sur la gestion du poids.

Sérieusement, tout avantage de 200 à 300 calories par jour qu’un plan macro spécifique pourrait apporter ne signifie pas grand-chose dans le monde réel.

Alors qu’est-ce que nous voulons dire en faisant correspondre vos objectifs aux calories en premier?

Si vous voulez mettre sur le muscle, vous devez consommer plus que vous dépensez sur une base régulière. Un jour par semaine ne le coupera pas. Vous allez également vouloir entraîner votre visage pour s’assurer que ces calories vont vers la construction de tissus; vous avez besoin de ce stimulus de renforcement musculaire.

Si vous voulez perdre du poids, assurez-vous de dépenser plus que ce que vous consommez régulièrement. Oui, l’équation est un peu plus compliquée que cela, mais en réalité, c’est la plus grande composante et le meilleur endroit pour commencer.

Une fois que vous avez maîtrisé vos calories et que vous êtes en ligne avec votre objectif global, vous pouvez penser aux macronutriments.

3. Protéine avant tout

Quand on se moque des punaises de laiton, c’est bien clair que la protéine joue un rôle important dans la nutrition.

Pourquoi?

Eh bien, consommer suffisamment de protéines est essentiel pour ajouter du tissu maigre à votre corps. Deuxièmement, avoir une quantité adéquate de protéines dans votre alimentation semble aider à mieux contrôler l’appétit que les autres macronutriments.

Au moins, c’est le cas pour la plupart des gens. La science suggère que les protéines aident à réduire la perte de tissu musculaire maigre pendant les phases de perte de poids et il semble également être plus important à mesure que nous vieillissons.

Une bonne gamme pour la plupart des gens à viser est entre 0,7-1,3 grammes de protéines par kilo de poids corporel en fonction de vos objectifs, la composition corporelle, le poids et le style d’entraînement. La personne moyenne peut généralement par défaut à 1 gramme par livre de poids corporel ou 1 gramme par livre de leur poids de but (chapeau à Alan Aragon pour la deuxième recommandation) comme point de départ.

4. Macros sur la qualité

Je vais prendre un peu de chaleur pour ça mais c’est correct. Lorsque nous parlons de la hiérarchie de l’importance, les macronutriments que vous obtenez de votre alimentation sont plus importants pour faire des progrès esthétiques et de la force que la qualité de la nourriture dans votre alimentation.

Maintenant, ce n’est pas un bouchon pour IIFYM ou libre de vivre sur Cannabis Crunch de cannelle, de protéines de lactosérum et de café à l’épreuve des balles, il ya quelques mises en garde à cela.

Tout d’abord, bien que les macros soient plus importantes, la qualité de vos aliments peut déterminer la facilité avec laquelle vous pouvez frapper vos macros. Par exemple, de qualité supérieure, les «aliments entiers» sont souvent composés de protéines, de glucides ou de matières grasses, ce qui facilite considérablement la création de repas qui atteignent vos objectifs en matière de macronutriments.

Deuxièmement, il y a cette autre chose importante appelée la santé. Ouais, je sais, c’est un peu drastique de se concentrer sur la santé, mais la qualité de votre nourriture affecte les paramètres de santé.

Les aliments de qualité supérieure sont souvent plus riches en micronutriments (vous savez – les substances importantes comme les vitamines et les minéraux) qui permettent à votre corps de fonctionner correctement et contribuent à votre santé en général.

L’idée est que Macros> Qualité vous permet d’être plus flexible avec votre alimentation. Je ne suggère pas que vous sautez de la haute plongée et directement dans la fin profonde de manger avec un abandon imprudent. Tout ce que je dis, c’est que cela ouvre la possibilité d’adapter le gâteau d’anniversaire ou un petit bol de crème glacée tous les soirs dans votre vie. Essentiellement, si vous êtes intelligent, vous pouvez en fait avoir votre gâteau et le manger aussi.

Le résumé

Nous perdons souvent la forêt pour les arbres et passons un temps disproportionné à transpirer les choses qui n’ont pas vraiment d’importance.

C’est la nature humaine, cependant, nous aimons tous trouver le secret, l’outil unique, ou le « hack » qui nous donnera des résultats instantanément. C’est plus facile de le faire pour certaines choses que pour d’autres. Cependant, nous n’avons pas besoin de faire consommer le régime approprié plus dur qu’il doit être.

Quand il s’agit de déterminer l’aspect nutritionnel de votre formation, voici les cinq principales choses à se concentrer sur:

  1. Focus sur l’image plus grande.
  2. Déterminez vos objectifs.
  3. Faites correspondre votre apport calorique à vos objectifs.
  4. Prioriser les protéines
  5. Les macros sont souvent plus importantes que la qualité des aliments

Maintenant, allez de l’avant, priorisez, exécutez et atteignez vos objectifs!

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