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Les 4 facteurs les plus importants pour votre régime de musculation

Si vous voulez perdre de la graisse et construire du muscle, vous devez comprendre la hiérarchie nutritionnelle. Découvrez les 4 facteurs les plus importants pour un régime de renforcement musculaire!

Avouons-le.

Nous passons tous beaucoup de temps à nous concentrer sur des conneries qui ne nous mèneront nulle part.

Je veux dire vraiment, passer plus de 40 heures à faire des recherches sur le dosage parfait et le moment de la bêta-alanine lorsque vous n’avez pas préparé de repas ou que vous avez constamment frappé des calories?

Il y a une hiérarchie d’importance bien comprise et définie quand il s’agit de faire de sérieux progrès.

Suivez-vous cette hiérarchie? Sinon, vous laissez des gains sérieux sur la table.

1. Assurez-vous que votre régime alimentaire correspond à vos objectifs

Alors que ce premier facteur peut sembler incroyablement simple, tant de gens mangent exactement le contraire, ils doivent être en lieu et place de manger pour leurs objectifs.

J’avais un client qui venait me voir et qui voulait mettre 30 livres de muscles, mais il était coincé et ne pouvait tout simplement pas progresser. Quand il m’a montré son journal de nourriture, il était immédiatement évident pourquoi nous tournions ses roues.

Pour emprunter un de mes amis, il disait: « Il mangeait ce que mon fessier gauche mange pour le déjeuner ». Quelqu’un qui veut mettre 30 livres de muscle ne fera aucune sorte de progrès après un régime de 1500 calories par jour, à faible teneur en protéines végétaliennes .

Si vous voulez mettre du muscle, vous devez vous entraîner et vous devez suivre les conseils de l’haltérophile olympique Donny Shankle , « Ya gotta man ».

Maintenant, de l’autre côté du spectre, vous ne pouvez certainement pas perdre 100 livres, se pencher et se faire déchiqueter après le régime alimentaire de 5 000 calories par jour.

Il s’agit vraiment de prendre environ 5 minutes pour s’asseoir, comprendre votre objectif, prioriser votre nutrition pour atteindre cet objectif, puis exécuter votre plan d’alimentation.

Si vous ne faites pas cela … vous pourriez aussi bien ignorer le reste de cette liste.

2. Tout au sujet de leurs calories

Après avoir déterminé vos objectifs, le facteur le plus important à considérer dans l’adaptation de votre alimentation à votre objectif est l’apport calorique total.

Maintenant, je sais ce que vous allez dire, « mais qu’en est-il des macros, des hormones, de l’insuline, et tout ce qui fait une grande différence »?

Eh bien, et je déteste le faire, mais je vais faire éclater cette bulle un peu. La science est sacrément claire que quel que soit « l’avantage métabolique » qui pourrait être présent dans le déplacement des macronutriments, rien ne vaut l’effet de l’apport calorique total sur la gestion du poids.

Sérieusement, tout avantage de 200 à 300 calories par jour qu’un plan macro spécifique pourrait apporter ne signifie pas grand-chose dans le monde réel.

Alors qu’est-ce que nous voulons dire en faisant correspondre vos objectifs aux calories en premier?

Si vous voulez mettre sur le muscle, vous devez consommer plus que vous dépensez sur une base régulière. Un jour par semaine ne le coupera pas. Vous allez également vouloir entraîner votre visage pour s’assurer que ces calories vont vers la construction de tissus; vous avez besoin de ce stimulus de renforcement musculaire.

Si vous voulez perdre du poids, assurez-vous de dépenser plus que ce que vous consommez régulièrement. Oui, l’équation est un peu plus compliquée que cela, mais en réalité, c’est la plus grande composante et le meilleur endroit pour commencer.

Une fois que vous avez maîtrisé vos calories et que vous êtes en ligne avec votre objectif global, vous pouvez penser aux macronutriments.

3. Protéine avant tout

Quand on se moque des punaises de laiton, c’est bien clair que la protéine joue un rôle important dans la nutrition.

Pourquoi?

Eh bien, consommer suffisamment de protéines est essentiel pour ajouter du tissu maigre à votre corps. Deuxièmement, avoir une quantité adéquate de protéines dans votre alimentation semble aider à mieux contrôler l’appétit que les autres macronutriments.

Au moins, c’est le cas pour la plupart des gens. La science suggère que les protéines aident à réduire la perte de tissu musculaire maigre pendant les phases de perte de poids et il semble également être plus important à mesure que nous vieillissons.

Une bonne gamme pour la plupart des gens à viser est entre 0,7-1,3 grammes de protéines par kilo de poids corporel en fonction de vos objectifs, la composition corporelle, le poids et le style d’entraînement. La personne moyenne peut généralement par défaut à 1 gramme par livre de poids corporel ou 1 gramme par livre de leur poids de but (chapeau à Alan Aragon pour la deuxième recommandation) comme point de départ.

4. Macros sur la qualité

Je vais prendre un peu de chaleur pour ça mais c’est correct. Lorsque nous parlons de la hiérarchie de l’importance, les macronutriments que vous obtenez de votre alimentation sont plus importants pour faire des progrès esthétiques et de la force que la qualité de la nourriture dans votre alimentation.

Maintenant, ce n’est pas un bouchon pour IIFYM ou libre de vivre sur Cannabis Crunch de cannelle, de protéines de lactosérum et de café à l’épreuve des balles, il ya quelques mises en garde à cela.

Tout d’abord, bien que les macros soient plus importantes, la qualité de vos aliments peut déterminer la facilité avec laquelle vous pouvez frapper vos macros. Par exemple, de qualité supérieure, les «aliments entiers» sont souvent composés de protéines, de glucides ou de matières grasses, ce qui facilite considérablement la création de repas qui atteignent vos objectifs en matière de macronutriments.

Deuxièmement, il y a cette autre chose importante appelée la santé. Ouais, je sais, c’est un peu drastique de se concentrer sur la santé, mais la qualité de votre nourriture affecte les paramètres de santé.

Les aliments de qualité supérieure sont souvent plus riches en micronutriments (vous savez – les substances importantes comme les vitamines et les minéraux) qui permettent à votre corps de fonctionner correctement et contribuent à votre santé en général.

L’idée est que Macros> Qualité vous permet d’être plus flexible avec votre alimentation. Je ne suggère pas que vous sautez de la haute plongée et directement dans la fin profonde de manger avec un abandon imprudent. Tout ce que je dis, c’est que cela ouvre la possibilité d’adapter le gâteau d’anniversaire ou un petit bol de crème glacée tous les soirs dans votre vie. Essentiellement, si vous êtes intelligent, vous pouvez en fait avoir votre gâteau et le manger aussi.

Le résumé

Nous perdons souvent la forêt pour les arbres et passons un temps disproportionné à transpirer les choses qui n’ont pas vraiment d’importance.

C’est la nature humaine, cependant, nous aimons tous trouver le secret, l’outil unique, ou le « hack » qui nous donnera des résultats instantanément. C’est plus facile de le faire pour certaines choses que pour d’autres. Cependant, nous n’avons pas besoin de faire consommer le régime approprié plus dur qu’il doit être.

Quand il s’agit de déterminer l’aspect nutritionnel de votre formation, voici les cinq principales choses à se concentrer sur:

  1. Focus sur l’image plus grande.
  2. Déterminez vos objectifs.
  3. Faites correspondre votre apport calorique à vos objectifs.
  4. Prioriser les protéines
  5. Les macros sont souvent plus importantes que la qualité des aliments

Maintenant, allez de l’avant, priorisez, exécutez et atteignez vos objectifs!

Chaussures à Porter Avec Blue Jeans

Vous demandez-vous souvent si votre style de chaussure correspond à votre paire de jeans préférée? 

Ici, nous vous donnons quel type de chaussure que vous devriez, et plus important encore,  ne devrait pas porter avec votre pantalon en jean.

Choisir les bonnes chaussures avec un jean peut être une tâche difficile. Il y a beaucoup de couleurs et de coupes de jeans là-bas, et il y a encore plus de styles de chaussures à choisir – donc nous comprenons qu’il peut être un peu déroutant de savoir si vous regardez votre meilleur ou non. Mais, ne cherchez plus et ne vous inquiétez plus. Nous avons toutes les informations dont vous avez besoin pour savoir ce qui va avec quoi.

Quelles chaussures porter avec un jean

Bonne nouvelle, les jeans sont un vêtement très polyvalent, ce qui est génial pour les hommes paresseux qui détestent faire du shopping, ou qui ne veulent pas trop s’inquiéter d’avoir à assembler des tenues. Cela signifie qu’une bonne paire de jeans peut être portée à plusieurs reprises, avec de nombreuses paires de chaussures différentes . Voici tout ce que vous devez savoir sur le type de chaussures à porter avec quel style ou couleur de jeans.

 

À première vue, la plupart des hommes pourraient mettre automatiquement des jeans avec des baskets ou une autre chaussure occasionnelle, telle qu’une plante grimpante ou une chaussure de bateau. Cependant, ce n’est pas toujours forcément le cas. Les chaussures habillées sont souvent portées avec un jean pour une ambiance décontractée moderne et élégante . Il y a juste quelques règles à considérer. Suivez ce trio de choses à penser et vous serez tous ensemble.

  1. Choisissez un style plus habillé de jean. Les jeans en détresse, ou les jeans pleins de déchirures et de trous se heurteront à vos chaussures habillées. Assurez-vous que vous remontez le bas de vos jeans, ou portez un jean skinny , car ils ne couvriront pas la chaussure habillée, et cela vous laissera avec une extrémité pointue rampante – pas attrayante.
  2. Dire cela, d’un autre côté, vous voulez choisir une chaussure habillée qui n’est pas si habillée. C’est ainsi qu’il équilibre la décontraction des jeans et la formalité des chaussures habillées, ce qui rend l’ensemble de la combinaison de travail travailler ensemble.
  3. Équilibrez le reste de votre tenue de la même manière. Portez une veste intelligente ou un blazer et une chemise, mais peut-être sans cravate et quelques boutons ouverts, pour garder la sensation décontractée intelligente qui coule.

Donc, en théorie, une paire de jeans haut de gamme, associée à une chaussure plus décontractée, avec l’ajout d’un blazer intelligent  vous mettra droit.

Combinaisons de jeans et de chaussures

Puisque l’objectif principal de ce guide est de vous informer sur les chaussures que vous devriez porter avec un jean bleu, voici quelques combinaisons de couleurs bleues que vous pouvez utiliser comme source d’inspiration.

Blue jeans sont la couleur la plus célèbre de jeans et sont exceptionnellement polyvalent. Rien n’est vraiment mauvais avec un jean bleu, ce qui est un bonus supplémentaire, cependant, il est recommandé de rester sur les mêmes tons pour éviter les tenues de choc écrasantes. Les jeans bleus très pâles sont parfaits pour le printemps ou l’été. Porté avec du blanc, vous aurez l’air frais comme une marguerite.

Les jeans bleu clair, encore une fois, sont bons pour l’été, surtout en vacances . C’est parce qu’ils n’attirent pas la chaleur autant que les jeans plus foncés, donc ils ne vous rendront pas aussi insupportablement surchauffés quand vous êtes dehors pour les repas du soir, etc. Portez-le avec une chemise colorée et des tongs pour l’ambiance des vacances. Les jeans bleu foncé vont bien avec le blanc – un simple T-shirt ou un pull blanc fera l’affaire.

Autres combinaisons de couleurs

Jamais entendu parler de la phrase bien connue: « noir et brun fera un froncement de sourcils? » Il est très similaire à d’autres dictons tels que « bleu et vert ne devrait jamais été vu. » Ces déclarations sont clairement des règles ou des opinions de style – Ce sont des combinaisons de couleurs qui ne devraient jamais être portées en même temps, disent les experts.

Donc, si vous vous demandez quelles couleurs vous pouvez porter ensemble sans devenir l’objet de ces jibes idiotes? Eh bien, nous avons toutes les combinaisons de couleurs que vous devez savoir ci-dessous.

Contrairement à ce qui a été dit plus haut, le noir et le brun peuvent  être assemblés, mais jamais dans un cadre formel. Si jamais vous vous trouvez dans une situation où vous sortez pour des boissons occasionnelles ou à une date informelle, alors n’hésitez pas à combiner les couleurs. Essayez des jeans, avec un t-shirt chaud de couleur (rouge ou orange peut-être) et des mocassins marron.

Les jeans blancs sont superbes l’été avec une paire de richelieus colorés ou des chaussures bateau. Vous serez sûr de dégager un air frais et décontracté, tout en étant intelligent et prêt pour l’été tout en même temps. Portez une paire de jeans skinny blanc avec une paire de  chaussures richelieu – cela semble bien après des vacances quand vous faites du sport avec un joli bronzage.

Paire de jeans blancs avec des mocassins marron 

Blue Jeans et Chaussures

Comme indiqué précédemment, les jeans sont extrêmement polyvalents, car ils ont été les plus longs et sont souvent considérés comme le choix de couleur le plus populaire et le plus évident. Blue jeans ont été créés par Jacob W. Davis en partenariat avec Levi Strauss & Co. en 1871. C’est là que les jeans Levi  , la marque de jeans emblématique, vient. En savoir plus ci-dessous pour établir quel genre de chaussures semblent le mieux avec des jeans.

Quelles chaussures vont avec Blue Jeans

Toutes les chaussures peuvent aller avec un jean bleu, tout dépend de ce que d’autres vêtements que vous portez qui contribue à créer la tenue générale. Certains disent que le noir ne fonctionne pas bien avec la pâleur de certains jeans, comme c’est la même chose avec un jean blanc. Cependant, si vous incorporez d’autres articles dans votre tenue qui sont noirs aussi, par exemple des chaussures habillées noires, alors cela ne devrait pas devenir un faux pas de mode. Une paire de chaussures habillées marron irait bien si vous essayez de rendre votre tenue un peu plus intelligente.

Jeans bleu et mocassins marron sont un match facile

Quelles chaussures colorées porter avec un jean bleu

Naturellement, les chaussures blanches et plus pâles deviennent plus sales plus rapidement, même si elles peuvent commencer à regarder plus frais que jamais au début, évitez ceux-ci si vous savez que vous pouvez vous mettre dans un peu de désordre.

Lorsqu’ils sont ajoutés à un jean bleu, les baskets ajoutent un côté décontracté, et les porter avec des chaussures de bateau dégage une énergie rafraîchissante, détendue et sans soucis. La combinaison de jeans et de sandales ou de tongs crée une belle allure pendant l’été ou en vacances, en particulier avec un ourlet en jean retroussé. Cela signifie que vous avez beaucoup d’options disponibles pour répondre à toute occasion et tout ce que la météo peut vous lancer.

Les chaussures de pont sont une bonne alternative aux mocassins

Quelles chaussures porter avec du denim brut

Peut-être que vous vous demandez ce qu’est exactement le denim brut ? Eh bien, pour le dire simplement, le denim brut est une paire de jeans qui n’ont subi aucun des processus typiques de détresse et de lavage comme les autres jeans ordinaires. Le denim brut est également parfois connu sous le nom de denim sec ou non lavé à cause de cela.

Comme les jeans sortent du métier sans autres traitements avant d’être coupés et cousus, ils sortent d’une couleur bleu foncé, avec un éclat distinctif. Pour compléter la couleur bleu profond des jeans, soit porter des chaussures dans une couleur pâle contrastée, comme le blanc, ou porter quelque chose sur l’extrémité opposée du spectre de couleurs, comme le rose ou l’orange. Porter une nuance plus claire de la chaussure de couleur bleue aura l’air bien, car il fera ressortir la nuance plus foncée dans les jeans.

Des baskets, des jeans et un blouson d’ aviateur sont un super look 

Porter un ton métallique peut également être une bonne idée car il va bien travailler avec la brillance naturelle qui vient dans le jean denim brut, sans qu’il ne semble collant ou sur le dessus – ce qui le rend idéal pour les personnes qui aiment se démarquer de la foule.

Chaussures à porter avec un jean skinny

Les jeans skinny sont probablement les jeans les plus populaires des hommes (et des femmes) sur le marché en ce moment. Ils peuvent être habillés ou baissés, de jour comme de nuit. Ils sont de plus en plus portés avec Dr Martens comme un aspect d’une tenue edgy. Les formateurs air cool avec jean slim trop pour un sport luxe sensation.

Vous trouverez les vêtements et chaussures sur «  la boutique de vêtement pour homme » boutiquelandaise.fr

Que porter avec un jean bleu clair

Confus au sujet de quoi porter avec votre tenue de jeans bleu clair? Au printemps et en été, ayez l’air frais en portant des tons froids comme les blancs, les crèmes, les bronzages et les bleus. Ces nuances peuvent être retrouvées, en tongs, chaussures de bateau et même dans une paire de chaussures habillées de bronzage formelle. Les tennis sont également une bonne alternative à la place des baskets car ils sont plus légers – parfaits pour les temps plus chauds car ils ne vous causeront pas de situations de pieds moites gênants et donc empêcheront la méchanceté qui accompagne tout cela.

Investissez dans une paire de bottines Chelsea

Chaussures à porter avec Blue Jeans

  • Lorsque vous portez des chaussures habillées,  assurez-vous que vous portez un jean skinny ou slim, car cela égalera la tenue.
  • Avec des baskets et des jeans à  peu près tout va, cependant nous vous recommandons de coller au blanc pour rendre votre tenue beaucoup plus propre.
  • Les bottes  devraient avoir vos jeans assis juste au-dessus de vos bottes, mais pas avec trop de tissu en excès, pour montrer les jeans et les bottes en même temps.
  • Mocassins ajoutera ce  look élégant et décontracté les rendant parfaits pour cette soirée ou le bureau.
Paire de bottines Chelsea avec une paire de jeans déchirés

Comme vous pouvez le voir à partir de notre petit guide pratique, vos options sur les chaussures avec un jean bleu sont à peu près grandes ouvertes. Il est important de se rappeler que vos chaussures devraient compléter vos jeans. Soyez courageux et audacieux, mais ne passez pas dans le domaine de la stupidité juste pour faire une déclaration. Des baskets aux mocassins à pompons et des chaussures richelieu aux bottes, votre choix de chaussures est grand ouvert.

Diminutions soudaines de votre trafic et position sur Google

Le trafic de recherche organique génère souvent des revenus importants pour les sites de commerce électronique. Par conséquent, il est sujet à des exercices de tir autour de la performance. Voici comment déterminer quand il y a un problème critique à résoudre.
L’alarme retentit: « Le trafic est en panne! »

Votre première étape sera de combattre la panique et de chercher une explication raisonnable.

Confirmez que le trafic de recherche naturel et les revenus ont réellement diminué suffisamment pour avoir un impact sur la ligne de fond, et pas seulement un classement favori dans la recherche Google de votre dirigeant. Mis à part l’argument selon lequel les classements ne sont pas des KPI , les classements de chaque personne sont différents – c’est-à-dire personnalisés en fonction de ses modèles de recherche, de son emplacement, etc.

La recherche naturelle est-elle le seul canal affecté? Si la réponse est oui, et que vous avez confirmé que la baisse est effectivement significative, il est temps de creuser plus profondément.

S’agit-il d’une baisse rapide de 5% par rapport à la semaine dernière, d’une longue tendance à la baisse ou d’une chute soudaine de l’ordre de 25 à 100%? Chaque tendance suggère différents domaines à étudier, mais les ruptures soudaines sont les plus susceptibles de causer la plus grande alarme.

Diminutions soudaines

Il est plus facile de diagnostiquer une baisse soudaine qu’une longue tendance à la baisse car il existe une date précise pour lier le début de la question à. Avant de consulter des rapports détaillés pour tenter de trouver une tendance dans les performances des pages, des modèles ou des sections du site, vérifiez ces trois choses: l’informatique, l’attribution et les algorithmes.

Premièrement, y a-t-il eu une panne de site? Appelez le service informatique et vérifiez le rapport d’erreur de votre Google Search Console ( Search Console> Analyse> Erreurs d’analyse ) pour une augmentation des erreurs de « Connexion au serveur ». Si la recherche naturelle est le seul canal affecté, ce n’est probablement pas la cause. Mais il vaut mieux demander à l’avance.

Il est plus facile de diagnostiquer une baisse soudaine qu’une longue tendance à la baisse car il existe une date précise pour lier le début de la question à.

La cause pourrait également être liée aux projets mis en ligne dans une version, telle qu’un changement de plateforme ou une mise à niveau. Vérifiez la date de la baisse de performance par rapport au calendrier de publication. S’il y a une corrélation entre les dates de la diminution et la publication, quelque chose dans cette version a probablement causé le problème.

Vérifiez que les tags d’analyse sont toujours en place et mesurent correctement les performances. Même si la recherche naturelle est la seule à diminuer, si d’autres canaux augmentent dans une quantité similaire, vous pourriez avoir votre coupable. Les modifications apportées par votre équipe informatique sur le site ou les changements apportés par les équipes d’analyse dans la manière dont le trafic est attribué peuvent fausser les données.

Y a-t-il eu une mise à jour de l’algorithme du moteur de recherche? Consultez les sources seo de confiance telles que Search Engine Land et Moz, puis rendez-vous sur les forums. Les nouvelles vont généralement grimper dans les forums d’abord avec des plaintes de changements de trafic similaires à la vôtre. Mais les sites de nouvelles sont prompts à signaler ces tendances, aussi.

Que faire ensuite

La plupart du temps les problèmes proviennent de l’une des sources ci-dessus. Si vous surveillez les performances de recherche naturelle de votre site chaque matin, vous serez probablement le premier à identifier les problèmes.

Cinq minutes de vérification pour s’assurer qu’il y a un problème peuvent sauver des heures en chassant les problèmes.

Cependant, si l’informatique, l’attribution et les algorithmes n’identifient pas le problème, il est temps de creuser les données et de trouver la cause réelle.

Commencez avec les statistiques de votre package d’analyse Web. Concentrez-vous sur les rapports qui montrent les performances de recherche naturelle par page d’entrée. Augmenter avec les données de Google Search Console sur les performances d’analyse et les performances des mots clés.

Malheureusement, il n’est pas toujours possible d’identifier la cause d’un changement de trafic dû à la recherche naturelle. Même les employés de Google évitent de juger pourquoi le trafic référencé par Google a diminué pour des certains sites.

Cependant, comme la recherche naturelle continue d’être l’un des principaux canaux de trafic du commerce électronique, les commerçants et les professionnels du référencement doivent être équipés pour interpréter les données, déterminer quand une alerte nécessite une action immédiate ou une opportunité d’éducation.